Schlechte Laune und das ohne Grund

„Der frühe Vogel kann mich mal, ich hab heute keine Lust aufzustehen!“
Oft hat man total schlechte Laune oder ist so demotiviert, dass man morgens kaum aus dem Bett kommt. Ist das normal? Nein! Was genau dahinter stecken kann und was man dagegen tun kann, möchte ich dir im heutigen Blog zeigen. 

Das steckt dahinter

Jeder hatte das schon mal, dass du total demotiviert warst und schlecht gelaunt, doch gar nicht wusstest warum eigentlich? Es gibt mehrere Möglichkeiten, die eine trübe Stimmung „ohne Grund“ auslösen können. Hierbei ist der Auslöser oft nicht direkt ersichtlich, da wir keinen Streit hatten oder etwas schlimmes passiert ist. Doch die Psychohygiene ist in diesem Zusammenhang genau so wichtig und entscheidend.

Mögliche Ursachen:

• Müdigkeit: Gibst du dir Selbst und deinem Körper zu wenig Schlaf oder auch Pausen, leiden sowohl Leistungsfähigkeit, als auch deine Laune stark darunter
• Lichtmangel: Vor allem in der dunklen Jahreszeit bekommen wir oft tagelang keinen einzigen Sonnenstrahl zu Gesicht. Dadurch wird die Produktion von Vitamin D eingestellt und es kann schnell zu einem Mangel kommen, welcher eine deprimierte Stimmung mit sich zieht
• Hunger: Jeder kennt den einen Freund der zur Diva wird, wenn er hungrig ist. Doch passiert dir das nicht vielleicht sogar selbst auch? Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, sinkt auch deine gute Laune
• Durst: Trinkst du zu wenig, kannst du nicht nur Kopfschmerzen und einem Trockenheitsgefühl führen, sondern du bist auch gereizter und bist schlecht drauf
• Überforderung, Stress: Hast du viele Aufgaben zu bewältigen und viel Stress, ist schlechte Laune ein normaler Effekt, da der Ausgleich und die Ruhe einfach fehlen
• Bewegungsmangel: Unser Körper funktioniert nur richtig im Einklang, wenn er ausreichend bewegt wird. Sitzt du den ganzen Tag im Büro und bewegst dich danach nicht wirklich, ist die Laune auf Dauer auch negativ
• Fehlende Anerkennung, Liebe: Egal ob in der Beziehung vom Partner, in der Familie oder im Job, fehlende Anerkennung oder auch Dankbarkeit führen dazu, dass du schlecht drauf bist

Ausgleich finden gegen die schlechte Laune

Versuche deinen Tag am Ende zu reflektieren und dadurch herauszufinden, warum du schlechte Laune hast. Vielleicht hattest du einen Streit oder bist enttäuscht worden. Hast du keine Lösung gefunden und die schlechte Laune hört nicht mehr auf, sondern wird nur noch schlimmer? Dann habe ich ein paar Tipps für dich, auf die du achten kannst.

Möglichkeiten zur Anregung der Stimmung:

• Trinke ausreichend, am Besten wären 2 Liter pro Tag. Eine gute Möglichkeit ist, immer etwas bei sich zu haben. Dadurch bekommst du einen klareren Kopf und kannst auch besser Denken
• Immer wieder kleine Snacks zu essen, regen deine Laune an. Bist du beim Bergwandern oder im Büro, können ein Müsliriegel oder Apfel deine Stimmung schnell verbessern. Durch die Steigerung im Blutzucker hast du auch wieder mehr Energie
• Es ist aber nicht nur wichtig, den Körper nicht in den Unterzucker fallen zu lassen, sondern auch eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, Samen und auch Proteinen zu haben. Nicht nahrhafte Kost macht müde und träge
• Versuche auf den Tag verteilt immer wieder kleine Pausen einzulegen. Wenn du viel sitzt oder denken musst, gehe am besten auch kurz an die frische Luft und bewege oder dehne dich
• Gib deinem Körper ausreichend Schlaf. Wichtig ist auch, dass du nicht direkt nach einem schweren Essen schlafen gehst, sondern ein paar Stunden wartest, um möglichst tief und erholsam schlafen zu können
• Jeden Tag eine Stunde in die Natur zu gehen ist für einen Ausgleich im Alltag wichtig. Im Winter fehlt uns dazu oft die Motivation. Versuche auch hier zumindest in der Mittagssonne Energie zu tanken und so lange es dir möglich ist einen kleinen Spaziergang zu machen
• Probiere verschiedene Sportarten aus, um deine passende zu finden und übe diese vielleicht sogar mit Freunden oder der Familie aus. Sowohl sozialer Kontakt, als auch Kreativität und Bewegung regen deinen Geist und deine Laune an

Hast du Probleme mit Winterblues oder bist einfach oft niedergeschlagen und kannst dir nicht mehr weiterhelfen? Eine psychologische Beratung kann dir weiterhelfen.